mrFat2Fit

Kostschema Bastian!

Frukost: 09:00

·         2 ägg(Omelett ) + 2 knäckebröd med skinka/ost + grönsak

Mellanmål: 1 h efter frukost

·         En Shake + 1Frukt.

Lunch: 11:00 – 13:00

·         KycklingFile + Lite fullkornspasta + GRÖNSAKER

Mellanmål: 15:00

·         1-2 Frukter + Mandlar/nötter

Middag: 17:00

·         Kött, Fisk el fågel med Grönsaker .  (Ingen Potatis/pasta/Ris detta mål) = Low Carb

Innan träning 14:00 eller 19:00 – ( VAL AV TRÄNINGSTID

·         En Halv Shake + 1 Frukt.

Kvällsmat:20:30

·         1 skiva Grovt fullkornsbröd/knäckebröd med Skinka/Ägg + grönsaker samt lite keso eller kvarg för att mätta mot natten om det behövs.

 

Frukost kan du använda dig av :

Ägg, Skinka, Knäckebröd, Grovt bröd , fullkorns flingor, Kalkon, (LAKTOS-FRI youghurt), paprika, gurka, tomat, LAKTOS-FRI Mjölk.

 

Lunch / Middag :
ALLTID GRÖNSAKER till maten . Använd dig av Kyckling , Fisk eller Kött till varje Lunch/Middag.

FullkornsPasta kan bytas ut mot :
Potatis

bulgurl
Fullkornsris
Coscos

Mellanmål :
Missa Aldrig Mellanmål, dom är viktiga!

Alternativt mellanmål : Youghurt, frukt , kesam, Mandlar, nötter, knäckebröd, shake

Återigen Tack Arshia för dina tips & kostråd. 

 

Träning? Kom ihåg att träning inte bara är för "looks" utan även hälsa! Hittade en bild som jag tyckte visade just detta.

 

OBS
Varje set ska vara 12-15 reps / 3 set per övning.

Mer reps, lägre vikt = Definera/viktminskning
Mindre reps, tyngre vikt = Buglka/Bygga

Kommer inte att gå igenom vad för specifika övningar Bastian gör under sin viknedgång, utan mest vad och vilken muskelgrupp.

Mån:

• 40min band, 5-övn Bröst,  4-övn biceps

 

 

Tisdag:

• 40min band, 6-övn rygg, 3-övn vader

 

 

Onsdag:

• 30min band, 5-övn ben, 3-övn främre ax

 

 

Torsdag:

• 40min band, 4-övn bakre ax, 3-övn kappar, 30min mage/core

 

 

Fredag:

• 40min band, 4-övn bröst, 5-övn triceps

 

 

Lördag:

• 1h promenad på bandet eller utomhus

 

 

Söndag:

• valfritt (vilodag)

Idag är då dag 2 för Bastian och jag hoppas att alla försöker hjälpa och stötta honom så mycket ni kan! Mer om detta Next Week!

 

Vardags Projekt
Kommer att starta ännu ett veckoprojekt från och med vecka 7, där jag varje Onsdag förklarar och går igenom noggrant de olika övningar JAG gör för varje muskelgrupp. Kommer som sagt att uppdatera detta varje Onsdag då detta är lite hela min idé för bloggen (Ons.V7 bröst, Ons.V8 axlar, Ons.V9 Triceps osv). Varför jag har satt vecka 7 som start vecka? Det är för att jag fortfarande är rätt ny på detta med bloggande och håller på att lära mig med tiden. Tanken med allt är att ni läsare VARJE vardag ska få ett tema som vi går igenom så att vi kan hålla det strukturerat och enkelt att hänga med.

For example:

Måndag – Kost

Tisdag – Bastian

Onsdag – Övningar

Torsdag - ???

Fredag - ???

Som sagt så är detta fortfarande i planeringstadiet för bloggen. Jag vill att respektive läsare ska kunna hitta någon dag eller två som de känner större intresse av. Någon som vill gå ner i vikt lär finna ett större intresse under Måndag och Tisdag, då någon som istället vill lära sig olika och nya övningar favoriserar Onsdagar... Samtidigt som det nästan ALLTID kommer vara ett litet personligt inlägg om mig och mitt liv som en ”dagbok”, ifall ni minns från mina tidigare inlägg. Jag kommer att använda mig utav mina egna erfarenhet som informationsbas till nästan alla olika teman där jag kommer förklara hur jag gjorde/gör för att komma i denna formen jag är idag.

24/7
Det sista jag vill att ni ska tänka på, kommer ifrån mig personligen.
Det finns 24 timmar på ett dygn och låt oss säga att du tränar 2 timmar per dag från måndag - fredag. Det jag vill att ni ska förstå är att den riktiga "träningen" ligger i de resterande 22 timmarna på dygnet, där de viktiga aspekterna som kost och sömn har en större inverkan än själva träningspasset för att förbättra din body & mind. Många tror att det går bra att träna 2 timmar och sedan trycka i sig vad dom vill och dra på krogen till 04:30. Saker som dålig sömn, sprit, skräpmat och godis går tyvär inte hand i hand med träning och hälsa. Då menar jag inte att du aldrig får göra eller äta detta utan att du helt enkelt får leva med konsekvensen att det där träningspasset du gjorde samma dag eller dagen innan inte gav samma resultat. Jag tror på att man ska ha strikt kost och sömn för att uppnå bästa resultat. Men vilken fart du vill ha på resultaten är beronde på vad du äter, hur länge du sover och tränar. Det jag vill att ni ska förstå är att kost och sömn är 70% av detta... minst sagt.

 

PS.
Om ni har några ideer, tips eller åsikter kring de två sista dagarna för teman, känn friheten att lägga en kommentar så kanske det blir just ditt tips jag använder! :)



Hörs snart PEACE!

 

 

Vill börja med att säga att jag har sjukt mycket tankar som flödar i mitt huvud just nu & att denna enkla men ändå galet roliga resa slog alla min förväntningar med stora marginaler!

Om ni ha läst mitt senaste inlägg så lär ni ha förstått hur mycket jag trivdes i Norge.

Speciellt dom fräscha gym anläggningarna men även att kunna träna med personer som kan hjälpa mig under min träning. Jag försöker suga åt mig så mycket jag kan! det räcker till och med att Arshia är i samma gym lokal även om vi inte tränar samma muskelgrupp, så att jag har någon att vända mig till när jag behöver hjälp med övningar eller dylikt. Någon som kan passa åt mig samtidigt som han ser de små felen under övningens gång som behöver finslipas som t.ex hållning, teknik, vikt & hur du ska utföra olika övningar för bästa resultat utan skador! just sånt här är Ash&Ali väldigt kunniga om.

HEE

Igår kväll åkte vi till Oslo för att ha lite "häng" hos en polare till Arshia och Ali. Polaren (Johan) är då en av cheferna på ElixiaKolbotn & var den som rekryterade och fixade jobbet som PT till grabbarna. Detta slutade med att jag fick ett jobb erbjudande som rådgivare & rekryterare med en grundlön på 18.000 norska (alltså om jag inte gör något). Inom själva jobbet finns mycket mer para att tjäna då man jobbar på 3 olika sätt. Rådgivare - Grundlön, Rekrytering - Provision, Statistik - Bonus.

& detta är då anledningen till att mitt huvud inte kan sluta tänka för att jag vet att jag står inför ett dilemma. Jobb erbjudandet är något jag alltid velat eftersom att Elixia framför allt är ett gym (vilket ni fattar att jag älskar) som jobbar på så sätt att om du visar framfötter så kommer du att gynnas & belönas. Precis som Jonas sa igår, man ger och tar. Alltså känns det som att det kanske finns en karriär inom detta eller iaf en erfarenhet att hämta

Well well nog prat om mina personliga stuffs!

Vill snabbt tillägga att jag har gjort klart ett kost-schema till mitt "projekt" för en vän vid namn Bastian som ska gå från just "fat" till "fit". Imorgon kommer jag att träffa bastian över en promenad då vi kommer att gå igenom hans kost/träningsschema som han har looooooovat att följa för min & framför allt hans egen skull. Imorgon kommer vi att lägga upp en liten bild på bastian samt hans historia, vikt, mått, mål osv. Håll utkik efter detta eftersom att jag kommer att uppdatera hans reslutat veckovis då imorgon är dag nr 1.

Idag:

Efter morgonens frukost gjorde vi så att vi packade ner alla kläder, tog med det till bilen & åkte till gymmet så att vi kunde åka så fort som möjligt efter dagens pass. Tränade ben och rygg som jag INTE rekommenderar ifall du bygger, kände att jag ville svimma kanske 6 ggr under passets gång haha.

Bild från dagens mark lyft.

För övrigt var det ett riktigt skönt "sista" pass och jag försökte leva mig in i gym lokalen en sista gång för att känna efter lite om jag kunde känna mig som hemma där. Det är precis detta dilemma jag står inför. Jag känner att detta är något som kommer göra mig gott i livet och kanske ett erbjudande jag aldrig får igen... Har mycket att fundera kring allt detta

Efter passet blev det en sista timma inne i spat och tog även friheten att ta några snabba pics

IM HOME!

Saker som jag använder för att förebygga skador är:

• Omega3: kapslar för leder och dylikt, rekomenderat 3-4 per dag (Överdriver dock med detta och tar 7-8 per dag då jag tycker att det hjälper en del
  
  
• Uppvärmning/Stretching
  
  
• Skydd
  
  
• Rätt & Bra skor
  
  
• Tigerbalsam
  
  

Besök Voltarens egna hemsida och läs om just smarta tips för att förebygga skador m.m

Igår kväll åkte vi till Oslo för att ha lite "häng" hos en polare till Arshia och Ali. Polaren (Johan) är då en av cheferna på ElixiaKolbotn, det var även han som rekryterade och fixade jobbet som PT till grabbarna. Detta slutade med att jag fick ett jobb erbjudande som rådgivare och rekryterare med en grundlön på 18.000 norska (alltså om jag inte gör något). Inom själva jobbet finns mycket mer para att tjäna då man jobbar på 3 olika sätt.

• Rådgivare - Grundlön.
• Rekrytering - Provision.
• Statistik - Bonus.

Detta är då anledningen till att mitt huvud inte kan sluta tänka för jag vet att jag står inför ett dilemma. Jobb erbjudandet är något jag alltid velat ha eftersom Elixia framför allt är ett gym (vilket ni fattar att jag älskar) som jobbar på så sätt att om du visar framfötter så kommer du att gynnas och belönas. Precis som Jonas sa igår, man ger och tar. Alltså känns det som att det kanske finns en karriär inom detta eller iallafall en erfarenhet att hämta.

Well well nog prat om mina personliga stuffs!

Vill snabbt tillägga att jag har gjort klart ett kost-schema till mitt "projekt" för en vän vid namn Bastian som ska gå från just "fat" till "fit". Imorgon kommer jag att träffa bastian över en promenad då vi kommer att gå igenom hans kost/träningsschema som han har looooooovat att följa för min och framför allt hans egen skull. Imorgon kommer vi att lägga upp en liten bild på bastian samt hans historia, vikt, mått, mål osv. Håll utkik efter detta eftersom att jag kommer att uppdatera hans reslutat veckovis då imorgon är dag nr 1.

Efter morgonens frukost gjorde vi så att vi packade ner alla kläder, tog med det till bilen och åkte till gymmet så att vi kunde åka så fort som möjligt efter dagens pass. Tränade ben och rygg som jag INTE rekommenderar ifall du bygger, kände att jag ville svimma kanske 6 ggr under passets gång haha.

Bild från dagens mark lyft.

För övrigt var det ett riktigt skönt "sista" pass. Försökte att leva mig in i gym lokalen en sista gång för att känna efter lite om jag kunde känna mig som hemma där. Det är precis detta dilemma jag står inför. Känner att detta är något som kommer göra mig gott i livet och kanske ett erbjudande jag aldrig får igen... Har mycket att fundera kring allt detta eftersom att träning är mitt driv och nu har jag chasen att kombinera det med ett riktigt jobb.

Efter passet blev det en sista timma inne i spat och tog även friheten att ta några snabba pics

Imorgon blir det LIFE igen! Ses där PEACE!

• 09:30: Vakna.
  
  
• 11:00: 3 ägg, 2 smörgåsar ost & skinka + halv tomat.
  
  
• 12:15: ProteinShake + 4 kapslar Omega3 på väg till gymmet Elixia Lambertseter.
  
  
• 13:00: Pass 1. 15min warmup, 7 övningar bröst, 5 triceps.
  
  
• 15:30: ProteinShake tagen i ångbastu på ElixiaSpa 15min efter gym.
  
  
• 16:30: Back @ camp golva proteinbar + äpple.
  
  
• 17:30: Mat! Chicken Cordon Bleu med cirka 200g fullkornspasta & grönsaker + 100g kvarg
  
  
• 18:30: Proteinshake påväg till Elixia.
  
  
• 19:00: Pass 2. Core träning (mage) & vader.
  
  
• 20:30: Post-workout ProteinShake.
  
  
• 21:30: 3 stekta ägg med rågbröd, 1 burk 150g tonfisk .
  
  
• 22:30: 4 kapslar Omega3.
  
  
• 23:00: ÖVRIGT ( haha (a) )
  
  
  
  

Måste säga att det var riktigt kul att hålla journal idag. Har haft extremt kul hela dagen och Elixia gym har verkligen överträffat mina förväntningar. Det tog inte mer än dagens 2 pass att inse hur stort fitness är i Norge! Känns som att Norge är 10 år före oss med allt som har med gym att göra. Så fort man går in i Elixia så märker man direkt vilken budget de har genom deras sjukt fina inredning. Personlig träning (btw, Ash sålde 10h idag igen på jobbet), service, gemensamt spa med diverse lyxigheter. Ett komplett gym med nästan all utrustning man kan önska sig med allt från boxningsutrustning till TRX-rep. Varför jag är så fascinerad av det är för att dessa saker är en "standard" för gym runt om i Norge. Det är inte direkt så att Elixia är något överklassgym utan ett helt vanligt i dess like till andra gymkedjor. Då de förmodligen har samma standards.



Vill inte fylla hela bloggen med bilder på lokalen så här har ni 2 snabba bilder på en liten liten del av gymmet från uppvärmningen med Jouni & Rawand till min höger. Rawand med en Celsius i handen som vanligt under warmup! Som sagt alltid ett måste.
Pass 1

 

Vill bara att tiden ska gå så att jag kan vakna imorgon och göra frukost! Att åka hit var en riktigt lyckad idé och jag kommer definitivt att göra liknande resor i framtiden! Imorgon blir det Elixias största gym som heter Colosseum ocgh bara namnet är mäktigt nog för att få upp mina förhoppningar. Känner mig nöjd och go i hela kroppen efter att ha ätit och tränat som en gud. Det här är det bästa jag vet & jag är lycklig över att mitt största driv i livet är något som gynnar mig hälsomässigt samtidigt som jag inte har något emot musklerna såklart haha ;)




Apropå muskler så förstår ni nog varför denna man har sålt över 140 PT-timmar till ett värde av 75.000 Norska kr på 15 arbetsdagar. 
Om ni inte förstår varför så kallas det marknadsföring, som i detta fallet är hans alldeles egna body.

- Arshia Adam Ascari

All kärlek och lycka till er samt ett stort tack för er gästvänlighet. <3




Mentalitet:
En sak jag vill dela med mig av är att varje gång jag går in i ett gym vare sig det är i Norge, Sverige eller någon annan stans i världen så VET jag till 100procent att jag KOMMER komma ut från gymmet snyggare, sexigare och i bättre form än vad jag var 3 timmar tidigare när jag kom in. Bara det, att veta att varje gymanläggning är en slags ”portal” till att bli hälsosam, snyggare och sexigare borde räcka som motivation för er alla.

 

Tränat, ätit, duschat, packat & inhandlat tillräckligt med mat och proteins inför helgens mord.

Jag, Jouni och Raw åker upp till våra grabbar Arshia & Ali som har gjort sin ”path” till Oslo och är idag två framgångsrika Personliga Tränare på gymmet Elixia! Så fort dessa grabbar var anställda & släpptes ut på Elixias golv så var det bokningar höger och vänster, jag menar allvar! Om en man/kvinna betalar 16500 NORSKA dineros för att träna med dig i 30 timmar så beror det nog på att du kan ett och annat om ditt yrke.

Ni kan ju bara förstå LYXEN för mig att komma upp till ett gratis villa-boende med tillgång till 4 av Oslos största gym och träna i 3 dagar med dessa gudar till män. Framförallt att träna tillsammans med Arshia som är min mentor och som fick mig att börja med den här skiten från början. Arshia lärde mig inte bara den fysiska delen av träning utan även den mentala biten, den viktiga biten kallas motivation & jag kan höra hans röst än idag i mitt huvud: